Ce mancam INAINTE si DUPA antrenament?!

Daca esti o persoana activa, iar sportul face parte din programul tau zilnic, atunci trebuie sa stii cat de importanta este alimentatia. Daca vrei ca organismul sa-ti functioneze cum trebuie atunci cand depui efort este esential sa ai un regim alimentar echilibrat, care sa te ajute sa-ti mentii energia si forta de care ai nevoie. Dar oare ce cand este mai bine sa mananci, inainte sau dupa sala?

Este o intrebare pe care poate ti-ai pus-o de multe ori. Un lucru este cert: nutritia joaca un rol cheie pentru persoanele care fac sport regulat si te ajuta sa obtii rezultate mai bune si o sanatate de invidiat.

Majoritatea persoanelor considera ca este bine sa ii oferi organismului energia de care are nevoie cu ajutorul alimentatiei inainte de a incepe antrenamentul propriu-zis. Totusi, este foarte important sa stii ceea ce trebuie sa mananci, precum si cantitatea optima de alimente pe care trebuie sa o consumi.

De ce este important sa mananci inainte de antrenament

O masa inainte de a intrat in sala de fitness are urmatoarele beneficii:

- iti intareste muschii;


- te ajuta sa eviti senzatia de foame in timpul antrenamentului;

- previne hipoglicemia, adica tensiunea arteriala scazuta si astfel esti ferita de eventualele ameteli, dureri de cap sau de senzatia de greata;

- iti intareste psihicul.

Ce sa mananci inainte de antrenament

In functie de tipul de antrenament si de lungimea lui se recomanda mai multe tipuri de nutrienti esentiali. Spre exemplu, daca durata exercitiilor este sub o ora, vei avea nevoie sa consumi alimente pe care le poti digera usor, cum ar fi corbohidratii (painea sau paste), fara grasimi. Daca antrenamentul are o durata mai mare poti sa mananci o banana sau un iaurt.

Carbohidratii iti dau energie si te ajuta sa faci fata efortului, de aceea ei trebuie sa predomine in fata proteinelor. Totodata, un smoothie delicios poate fi o alternativa sanatoasa inaintea unor exerctii fizice, pe langa senzatia de satietate, nu pica greu la stomac si te hidrateaza.

Cu cat timp inainte trebuie sa mananci

Orice tip de mancare ai consuma inainte de a intra in sala de fitness trebuie sa se digere, de aceea se recomanda ca timpul dintre masa si exercitii sa fie de minim 45 de minute pentru mesele mai usoare si doua, pana la patru ore pentru o masa ceva mai bogata.

Ce sa mananci dupa antrenament

Dupa ce ai depus efort, organismul trebuie sa se recupereze, iar acest lucru se poate face numai cu o alimentatie sanatoasa si un program de odihna adecvat. Daca inainte de sala carbohidratii reprezentau sursa principala de hrana, acum, pentru ca muschii trebuie reincarcati cu glucoza, masa va fi bogata in proteine si carbohidrati. Laptele, shake-ul, sucul de portocale, carnea de pui, carnea de vita pe gratar, oua etc.

Dupa cat timp trebuie sa mananci

Studiile au aratat ca perioada optima pentru a te recupera este intre 15 si 60 de minute. Aceasta este perioada in care organismul asimileaza cel mai bine cantitatea de glucoza pierduta, insa este important sa eviti mancarurile grele, pline de grasimi nesanatoase, sau dulciurile. Hidrateaza-te corespunzator, atat in timpul antrenamentului, cat si dupa.

* Sursa: http://www.ele.ro/